Yleensä ihmisten epäonnistumiset painonpudotuksessa voidaan kiteyttää kolmeen seikkaan, joista joku on painon pudotuksen esteenä.
Nämä kolme yleisintä syytä ovat.
1. Syöt liian paljon hiilihydraatteja tai liian vähän hiilihydraatteja kehon koostumuksellesi.
2. Ravinnejakaumasi on vääräntyyppinen sinun kropallesi. (huolimatta siitä kuinka terveellinen ruokavaliosi olisi)
3.
Syöt liian vähän energiamääreisesti tai liian paljon.
1. Syöt liian paljon hiilihydraatteja tai liian vähän hiilihydraatteja kehon koostumuksellesi.
Tämä on todella tärkeää saada kuntoon. Nimittäin kilpirauhasesi toiminta (joka määrittelee pitkälti kuinka tehokkaasti aineenvaihduntasi toimii) tarvitsee riittävän määrän hiilihydraatteja, jotta rasva palaa ja energiaa riittää päivittäin.
Jos saat liian vähän hiilihydraatteja ruokavaliostasi tällä hetkellä, on rasvan polttosi yleensä tuhoon tuomittu. Kun hiilihydraattien määrä jää liian vähäiseksi energiatasosi romahtavat nopeasti, väsymys painaa, voit heräilllä öisin ja kärsiä turvotuksesta tai ’’neste pöhötyksestä.’’, koska kortisolin tuotantosi nousee liian korkealle (stressihormoni), joka lisää nesteen kertymistä kroppaan.
Lisäksi kun hiilihydraatteja syödään liian vähän, monesti energiamääre jää myös aivan liian niukaksi ja tällöin keho menee säästöliekille eikä paino enää putoa vaikka olisit kuinka niukalla kalorimääreellä. Silloin ajaudutaan pahimpaan pisteeseen rasvanpolton kannalta.
Energiaa ei riitä, sekä keho kerää rasvaa todella herkästi takaisin.
Paino voi jopa alkaa nousemaan todella herkästi, koska hormonitoimintasi on epätasapainossa, joka lisää nesteen kertymistä kroppaan.
Tyypillisiä tapauksia tästä on esimerkiksi ''painon jojoilut'' kun ollaan syöty liian niukasti pitkään ja paino on pudonnut vähillä hiilihydraateilla, mutta se saadaan myös todella nopeasti takaisin. (usein kilojen kera)
Toinen ääritapaus on taas se, että syödään liian paljon hiilihydraatteja ruokavaliossa ja tätä kautta paino ei lähde putoamaan.
On tärkeä ymmärtää, että pelkkä ’’terveellinen ruokavalio’’ ei takaa vielä tuloksia sinulle. Se voi olla liian hiilihydraattipitoinen sinun kehontyypillesi ja aktiivisuustasoillesi.
Niin sanotut ''terveelliset'' tuotteet ovat usein täynnä sokeria ja ''höttöhiilaria''esim. rasvattomat jogurtit, leivät, myslit ja mehut ovat pahimpia vihollisiasi kun haluat saada painon putoamaan.
Kun saat liikaa hiilihydraatteja kehontyypillesi seurauksena on usein nestepöhötys, turvotus, sokerihimot ja vaikeuksia kontrolloida omia syömisiä. (-->repsahdukset)
Koska jos syöt liian paljon hiilihydraatteja omaan kehontyyppiisi pohjautuen, tämä pitää verensokeriasi liian korkealla, jolloin kroppa polttaa glukoosia energiaksi rasvasolujen sijaan.
Lisäksi kehosi ei pysty prosessoimaan kaikkia hiilihydraatteja ruokavaliostasi, joka aiheuttaa nestepöhötystä ja turvotusta sekä surkeita energiatasoja.
Sokerihimot ja tunnesyöminen voi yleistyä, sillä verensokerisi ailahtelee liian paljon, jolloin kroppasi himoaa jatkuvasti lisää sokeria ja jotain nopeaa, jotta energiaa riittäisi ja verensokerin saisi nostettua nopeasti ylös.
Verensokerin tulee pysyä tasaisena kun haluat pudottaa painoa ja optimoida energiatasosi ja välttää hiilarihimot. Liiallinen hiilihydraattien nauttiminen tekee päinvastaisen tempun.
2. Ravinnejakaumasi on vääräntyyppinen sinun kropallesi.
Vaivaako sinua monesti väsymys, ärtyneisyys tai surkeat energiatasot päivittäin erityisesti aterioiden jälkeen?
Tällöin ravinnejakaumasi on todennäköisesti vääräntyyppinen eli saat liian paljon rasvaa ja hiilihydraatteja ja liian vähän proteiinia ruokavaliostasi.
Proteiinin määrän optimoiminen ruokavaliossasi on kriittisimpiä tekijöitä kun haluat pudottaa painoa ja optimoida energiatasosi. Lisäksi suomalaisten ruokavalio kärsii vähäisestä proteiinin määrästä ja tällöin paino ei usein lähde laskuun.
Kun saat liian vähän proteiinia ruokavaliostasi, aineenvaihduntasi hidastuu ja se näkyy myös energiatasoissasi.
Riittävä määrä proteiinia ruokavaliossasi parantaa automaattisesti kehonkoostumustasi, sillä se poistaa ylimääräistä nestettä kropasta. Lisäksi se pitää verensokerisi tasaisena ja lisää kylläisyyden tunnetta ruokailuistasi pitäen nälän loitolla pidempään, jolloin turha napostelu automaattisesti vähentyy.
On myös tärkeä ymmärtää, että liian vähäinen proteiini aiheuttaa lihaskatoa.
Lihas polttaa 3x enemmän energiaa kuin rasvakudos ja mitä vähemmän sinulla on lihasmassaa sitä huonommin myös hormonitoimintasi toimii.
Jos yrität laihduttaa liian vähäisellä proteiinimääreellä, kroppasi polttaa lihasta energiaksi rasvan sijaan, mikä on pahin tilanne mihin voit ajautua painon pudotuksessasi.
Lisäksi jos syöt väärän tyyppisiä ruokia kehontyypillesi ja ikääsi perustuen nostaa tämä stressitasojasi kropassasi liian korkealle.
Suurella osalla meistä on paljon stressiä jo päivittäisestä elämästä ja jos lisäät tätä vielä syömällä ruokia, jotka ei sovellu sinulle sekä ravinne jakaumasi on epätasapainossa kortisolin tuotantosi nousee liian korkealle.
Liian suuri stressi määrä kropassa hidastaa palautumistasi ja pahimmassa tapauksessa jos syöt jo tällä hetkellä liian niukasti johtaa se siihen tilanteeseen, että kehosi menee ''säästöliekille'' ja keho alkaa kerryttämään rasvaa kroppaan sen polttamisen sijaan.
Joten ravinnejakauman optimointi sinulle on tärkeimpiä asioita kun haluat pudottaa painoa nopeasti, tehokkaasti niin että energinen ja hyvä olo säilyy. Voisin sanoa, että kun tämä saadaan kuntoon pelkästään ruokavaliossasi, painon pudotuksesta tulee helppoa, nopeaa ja yleinen jaksaminen päivässä nousee ihan uusille tasoille!
3. Syöt liian vähän energiamääreisesti tai liian paljon.
Ehkä suurin asia mihin tulee kiinnittää ruokavaliossasi huomiota. Tämän takia pelkkä ''syö vain terveellisesti'' harvoin tuottaa tuloksia. Jos et tiedä kulutustasi, on mahdotonta saada tehokkaasti rasvaa palamaan, niin että se myös pysyy poissa.
Jos syöt liian paljon tai saman verran kulutukseesi nähden rasva ei pala siitä huolimatta vaikka kuinka terveellinen ruokavaliosi olisi.
Voit syödä kanaa, pähkinöitä, ’’hyviä rasvoja’’ , kasviksia ja muita terveellisiä ruokia myös liikaa kulutukseesi nähden. Se on yllättävän helppoa. Varsinkin jos syöt paljon ’’hyviä rasvoja’’.
Tarvitset vain sopivan energiavajeen päivittäin (300-500), jotta rasva palaa tehokkaasti niin että olo pysyy energisenä.
Ja tässä tulee painottaa nimenomaan ’’sopivaa’’ energia vajetta. Näen todella paljon asiakkaillani sitä, että syödään aivan liian vähän kulutukseen nähden. Treenataan ja liikutaan todella paljon ja syöminen jää liian vähäiseksi.
Tämä on varma tapa ehkäistä rasvanpoltto.
Nimittäin keho adaptoituu todella nopeasti liian vähäiseen energiamääreeseen hidastamalla aineenvaihduntaasi ja kilpirauhasesi toimintaa ja silloin rasva ei enää pala. Keho menee ’’säästöliekille’’, josta aiemmin jo mainitsin ja tämä on tyypillisimpiä oireita kun stressataan siitä miksi paino ei putoa.
Tyypillisimmät oireet säästöliekistä ovat esimerkiksi ruokayliherkkyydet, turvotus, surkeat energiatasot, kylmyys, palelu ja univaikeudet. Lisäksi nälän tunne voi kadota täysin ja keskivartalon seudulle tuntuu kertyvän kaikki ylimääräinen kun vähänkin syödään lisää.
Repsahdukset ovat myös yleisiä. Sillä kehosi on viisas; se kyllä huomaa liian vähäisen energiamääreen ja potkaisee takaisin jossain vaiheessa tekien ruokahalustasi/sokerihimoistasi niin valtavat, että lopulta repsahdus tapahtuu ja otetaan pahimmassa tapauksessa monta askelta taaksepäin.
Syödä kyllä saa myös silloin kun haluat pudottaa painoa ja pitääkin. Moni tekee rasvan poltosta liian vaikeaa, koska luullaan että pitää tavallaan ’’kärsiä’’ kun haluat pudottaa painoa. Mediaa voisi osittain syyttää tästä.
Ihmisille annetaan monesti väärää kuvaa laihduttamisesta.
Ruokavalio voi koostua juuri niistä ruoista mistä sinä pidät kunhan ravinne jakaumasi saadaan kuntoon (riittävä määrä hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvoja sinun yksilöllisyyteesi pohjautuen) sekä energia vajeesta tehdään sopiva.
Tällöin energiaa riittää päivittäin, paino putoaa tehokkaasti ja ruokavaliossa on helppo pitäytyä kun se on sellainen mistä sinä nautit. Nimittäin ei ole ’’vääriä tai oikeita ruokia’’ kun halutaan laihtua. Kun periaatteet on hallussa, siitä voidaan tehdä juuri sellainen mistä sinä nautit.
Tämän takia myös ’’valmiit dieetit’’ ei tuota pysyviä tuloksia.
Ruokavalio ei ole sellainen mistä pidetään, ja dieetin jälkeen palataan normaaleihin rutiineihin ja paino tulee nopeasti takaisin. ’’Paino jojoilee’’ vuosittain, joka vaurioittaa aineenvaihduntaasi entisestään tekien joka kerta painon pudotuksesta hankalampaa ja hitaampaa verrattuna edelliseen yritykseen.
Tämän takia ruokavalio on tärkeä saada kerralla kuntoon ja paino pysyvästi alas, jotta vältyt näiltä ikäviltä takaiskuilta. Ja se ei ole vaikeaa.
Esimerkiksi kukaan asiakkaistani ei noudata ’’dieettiä’’ vaan ruokavalio juuri luodaan sellaiseksi mikä koostuu ruoista mistä he pitävät. Siksi he saavat loistavia tuloksia aikaan, koska se ei vaadi hirveitä ponnisteluja ja rasva palaa joka viikko mikä motivoi vain entisestään jatkamaan!
Kun opit tasan tarkkaan kuinka sinun tulee syödä ja mitä sinun tulee syödä kun haluat pudottaa painoa ja ruokavalio on sellainen mistä nautit voin sanoa 100% varmuudella painon pudotuksesta tulee helppoa, stressitöntä ja ennen kaikkea pysyviä muutoksia saadaan aikaan.
Ja haluan vielä painottaa TASAPAINOA omassa ruokavaliossa. Ei ole vääriä tai oikeita ruokia painon pudotukseen.
Kun periaatteet saadaan haltuun, se voi olla juuri sellainen mistä sinä pidät!
Helppoa?
Niin sen tulee ollakin! :)
